Home Program Nervus Vagus 2

Si vous sentez que votre corps est prêt pour une prochaine étape

Au bout d'un certain temps, si vous ressentez le besoin d'ajouter quelque chose, vous pouvez intégrer l'un des exercices ci-dessous. Votre base peut rester simple.

4. Auto-contenance – des mains qui apportent de la sécurité

Comment faire

  • Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position agréable.
  • Posez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre.
  • Laissez simplement vos mains se déposer.
  • Vous n'avez rien à changer à votre respiration.

Sentez uniquement le contact de vos mains avec votre corps. Restez ainsi pendant 1 à 3 minutes.

Variante : si la poitrine et le ventre ne sont pas confortables, vous pouvez aussi choisir :

  • une main sur le cœur et une main sur le front
  • les deux mains sur le ventre
  • ou les mains posées doucement sur les épaules
Je n'ai rien à résoudre. Je peux simplement sentir que je suis là.

5. Humming – vibrer vers le calme

Pourquoi cela fonctionne


Un doux « hum » à l'expiration crée une vibration dans la gorge, la poitrine et le visage.
Cette vibration peut aider à relâcher les tensions et à guider votre système nerveux vers plus de calme. Souvent, après quelques répétitions, on ressent déjà plus de douceur, de chaleur ou plus d'espace dans la respiration.

Comment faire

  • Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
  • Inspirez doucement par le nez.
  • Expirez lentement en fredonnant doucement : « mmmm ».
  • Laissez le son être doux et agréable. Ni fort, ni forcé.
  • Répétez cela quelques fois à votre propre rythme, pendant 1 à 2 minutes.

Important

  • Le son n'a pas besoin d'être fort
  • Doux, c'est parfaitement bien
  • Cherchez surtout à sentir la vibration plutôt qu'à vouloir "bien" faire le son
  • Si vous sentez de la tension dans votre gorge, rendez le son encore plus petit et plus doux
Je laisse la vibration faire son travail. Mon corps peut simplement suivre.

Pour terminer

Vous ne devez pas tout faire chaque jour. Votre routine de base reste votre point d'ancrage. Si vous souhaitez aller un peu plus loin, choisissez un seul exercice supplémentaire, celui qui vous convient le mieux à ce moment-là. Certains jours, la respiration sera ce qui vous aide le plus. D'autres jours, ce sera plutôt le contact ou la vibration.

Vous n'avez pas besoin de le faire parfaitement.
Votre corps sait souvent plus de choses que vous ne le pensez.
Ces exercices sont simplement de petites invitations à revenir vers plus de calme, de sécurité et de lien avec vous-même.